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一组简易动作助你练出好身材!

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双脚微开,挺胸站直,双手同时沿着身体侧面环绕,这个动作可以激活肩膀肌肉,提高肩关节灵活性。持续20秒为一组,一共完成两组。宽距俯卧撑

双膝跪地,保持与髋同宽,双手放到肩膀正下方,将双手距离调整至肩膀的1.5倍宽距,保持挺胸、肩胛骨下沉、腹部肌肉绷紧,脚掌用力踩地,将膝盖抬起,保持臀部肌肉收紧,慢慢弯曲手肘向外、向后打开,同时保持身体的姿势向下落,做到两拍向下,两拍向上。注意过程中不要塌腰,要利用胸部肌肉为主导力量发力。退阶选择可以将膝盖跪至垫子上,完成跪姿俯卧撑。持续15-20次为一组,一共完成四组。上斜俯卧撑

准备一个椅子或者在沙发前面,将双手放到比肩略宽的位置,双脚搭在椅子上或者沙发上,保持挺胸、腹部绷紧、臀部收紧,大臂和身体呈45度方向打开,双手掌心贴住地板,做到两拍向下,两拍向上。退阶选择可以将膝盖放至沙发或者椅子上,完成跪姿上斜俯卧撑。持续15-20次为一组,一共完成四组。通过锻炼肌肉

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